35512躺了半天突然发现自己好像毕业了...如果近期你有减肥意向自己坚持不下来的或者你已经超重很多了...首先先去医院营养科代谢科做个检查 我做检查发现自己缺钙 背一直疼的原因就是这样 然后按照医院的食谱（我代谢1300—1400非常低 如果你代谢好可以试图增加）然后我一周可能会有三四天走路一万步 或者可以搜搜超慢跑 30分钟放着节拍器看电视一下子就过去了（这个记得可以带护膝或者先模仿动作去走）在保证肌肉量不掉蛋白质不掉的方式减肥 这个食谱➕运动的速度非常的慢 也因为我懒 但是一个月人体瘦4-8斤是最正常的! 还有就是实在不知道吃啥可以各种生菜拌饭 放微波炉里热一下生菜 再加入蛋白质的部分 如果想要那种酪饭的口感 可以买减脂奶酪 一片就行 在淋一圈东古酱油 这个很好吃 热量很低（320左右我是两个鸡蛋的话） 最近我非常爱吃 也推荐给大家 平台期可以试试16+8➕轻断食结合（不是完全断食 是七天中的两天只吃500kcal一下）偶尔可以酸奶低糖食物一些果茶也可以 最推荐的抹茶椰子水（manner幸运咖的都好喝）最后祝大家生活愉快 好好吃饭