#肥刘的武德早餐# 今天记录一下我的饮食和训练。

我早上8:00起床，喝了一杯加脱脂牛奶的咖啡，然后开始5.5公里变速跑，这是一段1.1公里的森林路段，有三段起伏，每当上坡的时候我会加速冲刺跑，下坡的时候就慢悠悠的走也可以。

路的一端有一组健身器材，我每跑完一次就会快速做一组12个引体向上，然后继续跑，全程跑完做60个。

洗冷水澡。

9:00吃早饭，还是鱼羊鲜老组合，300克金枪鱼+200克羊排，一个煎蛋，一些蔬菜，100克黑麦面包。

餐前饮用15毫升稀释20倍的苹果醋。

餐中饮用一杯5克抹茶粉加5克羽衣甘蓝冻干粉混合的冰水。