职场人护眼补剂——我只会建议你选择这几种

如果你也是我这种——日常工作不是对着手机就是对着电脑长达十个小时以上，并且深夜凌晨还在报复性玩手机、追剧的职场牛马，而且现在已经出现了眼干、眼涩、红血丝这些状况，护眼真的要提上日程了。

1️⃣第一类很重要的内服护眼补剂，就是眼部抗氧化剂。

我们提到的很多眼部问题，像干眼症、黄斑变性、青光眼，这些都跟自由基有很大的关系。抗氧化剂的作用，就是减轻自由基可能给眼睛带来的伤害。

第一种是虾青素。

虾青素是一种抗氧化能力非常强的类胡萝卜素，它能够保护眼睛正常的结构和功能，还有助于降低年龄相关性黄斑变性的风险。

第二类很重要的内服补剂是叶黄素和玉米黄质。

我们视网膜里面有很大一块区域叫黄斑区，而叶黄素是黄斑区的主要色素，它能够吸收蓝光等有害光线（电脑、手机），保护视网膜，减少黄斑变性的可能。

深绿色蔬菜，包括玉米、南瓜这些食物，都可以补充叶黄素。但高度近视以及50岁以上的牛马，建议额外补充叶黄素。

不需要每天都吃，但是可以在一年中挑一个时间段进行集中性补充。

比方说吃两个月停一个月，再吃两个月停一个月这样循环；或者一年里面抽出半年的时间补充叶黄素，之后半年停掉。

第三类就是花青素。

如果你特别容易视疲劳，眼睛经常觉得干涩、不舒服，花青素对这个是很有帮助的。

它的护眼功能主要体现在三个方面。

第一，它能够增强视网膜上视紫红质的再生以及功能。

视紫红质能够将光线信号转换成电信号，传给大脑形成视觉。所以花青素可以增强不同光线环境下的视觉敏锐度，提升视觉表现。

第二，花青素可以保护眼底血管。

第三，花青素是一种很强的抗氧化剂，能够帮助清除眼部代谢过程中产生的自由基和代谢产物。

2️⃣第二大类，就是补充鱼油。

鱼油里面的DHA，对于长时间使用电脑、手机等电子设备的人群来说，有助于改善眼部血液循环，缓解因用眼过度引起的干涩、酸胀等不适。

而且对于成年人，尤其是职场人来说，我非常建议大家额外补充鱼油。

因为鱼油除了护眼之外，还有一个很重要的功能，就是帮助我们保护大脑。

用眼过度加用脑过度的人，补充鱼油是很合适的。

3️⃣第三大类是锌。

如果大家除了高度近视之外，还是敏感体质，平时动不动就容易结膜炎之类的问题，眼部免疫力相对比较低下，就可以考虑补充锌。