#原来游泳减肥容易变成带鱼身材#

就是不想靠力量训练才想选游泳来减肥👀

选对泳姿和时长​​：想高效燃脂，​​每次游泳至少要持续40-60分钟​​，这是脂肪燃烧的黄金时段。

​​自由泳​​：燃脂效率高
​​蛙泳​​：适合新手 能有效锻炼腿部肌肉
​​蝶泳​​：燃脂最强 但难度高
​​间歇训练法（HIIT）​​：燃脂效率超高

​​热身​​：匀速游3分钟，休息1分钟，重复3组。
​​加速​​：加速游3分钟，休息1分钟，重复2组。
​​冲刺​​：全力冲刺游5分钟，休息2分钟，重复2组。
​​
运动时保持心率在（220-年龄）×60%-80%的区间，这是最高效的燃脂心率。

管住嘴比迈开腿更重要​​。

​​游泳前​​：提前1小时吃点高蛋白、易消化的食物，防止低血糖。但不要吃太饱。

​​游泳中​​：如果游泳时间超过30分钟，可以少量补充电解质水 ，防止脱水和抽筋。

​​游泳后​​：出水后先别急着吃，小口喝500ml水或 椰子水补充水分。
1小时后再进食，选择主食+蔬菜+蛋白质的搭配，既能补充能量又不会胖。

http://t.cn/AXSiO9O7