【很适合夏天的“护心运动” #游泳给身体带来7个改变#】#原来游泳减肥容易变成带鱼身材#谈起适合夏天的运动，「游泳」一定榜上有名。它既不会让人感到出汗，又可以解暑，还能锻炼到全身肌肉。据生命时报，一项新研究显示，游泳在增强心肌力量方面优于跑步，能够更有效地促进心脏健康。

[话筒]游泳更能锻炼心肺功能
巴西圣保罗联邦大学发表在英国《科学报告》杂志上的一项研究，将实验鼠分为三组：不运动组、跑步组和游泳组，对其进行了为期八周的训练。结果发现，跑步和游泳都能提高最大摄氧量（衡量心肺功能和有氧耐力的核心指标），但只有游泳组出现了显著的心脏结构变化，包括心脏重量和左心室重量的增加。

研究人员分析认为，游泳能够更好地调节和控制心脏内的微小核糖核酸，这些分子在心脏细胞生长、新血管形成、细胞保护及收缩功能调节等方面发挥着重要作用。圣保罗联邦大学教授安德烈·豪尔赫·塞拉表示，虽然跑步和游泳都是改善心肺、保护心肌的良好方式，但研究发现，游泳在让心脏更强健和高效方面更胜一筹。

这项研究具有重要的科学价值和临床意义。它不仅揭示了不同运动方式对心脏影响的分子机制差异，还为心肌恢复、心脏康复等领域提供了新的科学依据，提醒人们选择适合的护心运动。

[话筒]游泳给身体带来7个改变
游泳不受性别和年龄的限制，它对健康的好处，还表现在以下7个方面。

1、增加肺活量
游泳时呼吸频率要和动作有节奏地配合，迫使每次呼吸都吸得深一些，这就增强了肺组织的弹性和胸廓活动能力。

2、合理锻炼四肢
游泳时，人平卧在水面上，四肢力量推动人体前进，腰腹力量保持合理泳姿。因此，游泳可全面锻炼身体各部分肌肉，使体形匀称，肌肉结实。

3、改善平衡能力
澳大利亚研究人员调查了1700名老人在4年间发生的摔跌情况发现，与进行其他形式锻炼的参试老人相比，游泳的参试老人发生摔跌的概率低33%。在“姿势摇摆”测试中，游泳老人成绩更好，他们身体的平衡能力更强。

4、有利于减肥
东南大学附属中大医院康复科主任医师马明介绍，通常游泳消耗的热量是陆地运动的两倍，例如游泳1小时可以消耗400~700大卡的热量，并且能让身体多个部位得到锻炼，具有良好的减肥效果。

5、增强抵抗力
游泳时由于冷水的刺激，使人对气温变化的适应性增强，人体免疫调节的能力也会提高。

6、缓解便秘
长期坚持游泳锻炼，能促进肠蠕动，缓解腹胀，还可辅助治疗便秘。

7、健脑
澳大利亚一项研究发现，游泳可以增加大脑血流量，有益大脑的健康。#瘦子 夏天没食欲# http://t.cn/AXS69qKo