7分钟居家徒手腹肌力量塑形平板支撑挑战性训练方案 Fit by Ana

欢迎来到7分钟趣味平板支撑挑战！这项训练节奏快、强度大，全程无休息，旨在让你的核心、肩膀和臀部保持紧绷状态。每个动作只需30秒，你会不断切换姿势，以此来挑战你的身体稳定性和核心力量！无需任何器械，随时随地都能练！

训练动作清单：

1. High Plank Walkouts
2. Forearm Plank Hip Dips
3. Spiderman Plank
4. Side Plank Reach Through (Left)
5. Side Plank Reach Through (Right)
6. High Plank Shoulder Taps
7. Forearm Plank Rock Forward and Back
8. High Plank Leg Lifts
9. Plank Jacks
10. Forearm Plank with Arm Reach
11. Knee-to-Elbow Plank
12. Side Plank Crunch (Left)
13. Side Plank Crunch (Right)
14. Plank Up-Downs
15. Forearm Plank Hold

快来加入这个挑战吧，让我们一起练出紧实有力的核心！为你带来最棒、最高效的锻炼体验。

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