有宝子问我，减肥的话食用油有啥推荐？？
其实只要你减肥、不管吃啥油
都要控制总量、世界上不存在0卡油、低卡油
只要是食用油，热量都很高！！

✅所以如果你凉拌或者沙拉
亚麻籽油
紫苏油
特级初榨橄榄油
核桃油

✅低温炒菜
特级初榨橄榄油
核桃油

✅正常炒菜
山茶油
精炼橄榄油
牛油果油
米糠油

比较需要警惕的是椰子油，不少人推荐，但其实饱和脂肪很高的，并不是那么好。

我家目前吃的两个油

🥑 Grove 冷压初榨牛油果油（新西兰）
适合炒菜，对心脑血管好，单不饱和脂肪酸很高哦，维生素E也很丰富、炒菜很合适。

🫒 Borges 特级初榨橄榄油（西班牙）
同样是单不饱和脂肪酸很高，性价比很不错、可以凉拌，适合低温一点的烹饪，但是不能爆炒，喜欢爆炒的别买、太高温会破坏营养物质

大家可以做个参考哦，牛油果油和橄榄油都有点自己的特殊味道，如果是口味很敏感的，橄榄油避开浓郁型，牛油果油买个小瓶的先试试。

另外我一直吃鱼油作为补充，因为鱼油omega3就很棒，更抗炎、对血脂、眼睛也更好。

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