早安洪山·注意！身体在缺铁会发出这些信号

明明睡足八小时，晨起依旧浑身乏力；没干重活，下午就提不起精神；脸色发黄发白，头发大把掉落……很多人只当是压力大、休息不足，殊不知这是身体缺铁发出的预警。

身体缺铁，4种低电量信号对照看看
1. 整日疲惫嗜睡，简单家务都费力，精力持续走低
2. 面色萎黄苍白，脱发变多，指甲薄脆易凹陷
3. 注意力涣散，记性变差，时常烦躁低落
4. 常年手脚冰凉，轻微活动就心慌气喘

这些补血偏方，其实效果很差
1. 红枣、红糖、菠菜补铁效率极低，所含非血红素铁很难被人体吸收；
2. 补铁软糖仅适合日常预防，出现明显不适单靠它远远不够。真正高效补铁，优先选动物性血红素铁。

洪山居民收好简易补铁饮食指南
补铁三剑客
红肉：每日一掌大小瘦牛羊猪肉
动物血：每周1-2次鸭血、猪血
动物肝脏：每月2-3次，每次50g以内
黄金搭档维C 搭配橙子、番茄、青椒，促进铁吸收，食补事半功倍。吸收阻碍物少同食:浓茶、咖啡、牛奶钙片，和补铁餐间隔一小时以上。

温馨提示：长期乏力、气色差无改善，建议就医检查血常规与铁蛋白，确诊贫血需遵医嘱补充铁剂。
好好吃饭，补足气血。洪山，以饱满状态迎接每一天～

文字编辑丨胡梦卓综合整理
来源丨湖北疾控 中国食品报官方平台