每日五分钟离心增肌，三个高效途径

① 把控标准动作节奏：全部动作遵循5秒慢下放、1秒快速发力，拒绝惯性晃动，收紧核心，刺激肌肉纤维，减少关节负担。居家四个无器械动作循环一组，每组十次，耗时很短。
② 选对居家训练动作：椅子深蹲练臀腿、靠墙俯卧撑练胸肩、后仰动作强化核心、台阶提踵锻炼小腿，新手缩小动作幅度，适应后再加难度。
③ 做好配套养护增效：训练避开刺痛感，循序渐进练习；运动半小时内补充蛋白质；傍晚锻炼更稳神经控制，坚持四周就能明显提升力量、改善血压与精神状态。#每天5分钟慢动作增肌# @顾小萱点评 http://t.cn/AXSpeilU http://t.cn/AXSpDoeJ