#40天超长三伏天来了#注意事项

转眼就要迎来今年40天的加长版三伏天，初伏10天、中伏足足20天、末伏10天，整体湿度高、闷热感强，也就是大家常说的桑拿天，很多人总觉得夏天只要防暑就行，其实避寒祛湿、养护脾胃才是关键，整理了日常实用的注意事项，平平常常做好小事，就能安稳度过整个伏季。

先说说饮食上的重中之重，三伏天脾胃内里偏虚寒，最怕盲目贪凉。刚满头大汗回家，千万别猛灌冰水、冰奶茶，也不要立刻吃冰镇西瓜、雪糕，骤然的寒凉会刺激肠胃收缩，很容易腹痛腹泻，寒气堆积久了，秋冬容易关节发凉、老寒腿发作。冰箱里的瓜果凉菜，最好放到常温再食用。日常可以多吃冬瓜、丝瓜、赤小豆、薏米这类健脾祛湿的食材，多喝绿豆汤、温淡盐水，少量多次补水，不要一次性大口灌水。三餐尽量清淡少油，少碰重油烧烤、甜腻糕点，甜食和重油食物会加重体内湿气，越吃越浑身困乏没精神，晚餐吃到七分饱即可，多喝粥减轻脾胃负担，遵循夏吃姜的老话，做菜放几片生姜，温和护住脾胃阳气。

再讲大家最容易踩坑的空调使用习惯。长时间待在室内，空调温度建议稳定设在26℃，这是体感舒适又省电的温度，切记出风口不要直吹头、肩颈和腰腿，不管是居家还是办公室，都别整夜开低温空调睡觉。很多人出汗之后毛孔全部张开，此时立马冲进低温房间、对着风扇猛吹，寒气会直接锁进身体里，久而久之容易肩颈酸痛、频繁鼻炎。另外大汗淋漓的时候，不要马上冲冷水澡，最好静坐休息五分钟，等汗液收敛，再用温水洗澡，冷热骤变不仅伤关节，还会给心血管带来负担。

作息方面一定要顺应时节，三伏昼长夜短，闷热的夜晚很容易熬夜失眠，尽量保证晚上十一点前入睡，熬夜最耗心气，会让人白天疲惫烦躁。正午11点到下午3点是全天气温、紫外线的顶峰，有条件一定要午休20到40分钟，哪怕只是闭目养神，都能养心安神，有效缓解午后的燥热乏力。非必要不要长时间户外暴晒，必须出门的话，备好遮阳伞、防晒衣、帽子，做好全套防晒，户外工作人群随身备好防暑饮品，感觉头晕心慌、浑身发软，及时到阴凉处休息补水，警惕中暑情况。

运动千万避开高强度大汗锻炼，三伏阳气浮于体表，剧烈运动会大量耗气伤身。可以选清晨六点到八点的凉爽时段，慢走、打八段锦这类舒缓运动最合适，运动到微微发热就停下，不用追求大汗淋漓。睡前可以用40℃左右的温水泡脚15分钟，加几片艾叶或者生姜，能很好地排出体内寒湿，还能改善睡眠，只是足部破损、糖尿病患者要谨慎泡脚。

最后还要留意情绪调理，闷热天气很容易心烦易怒，也就是常说的情绪中暑。遇事少急躁发火，闲暇去绿植多的地方散散步，保持心态平和，心静自然凉。这40天也是冬病夏治的黄金时期，不用刻意进补，把日常吃喝、起居、冷暖把控好，少贪凉、多祛湿，就是最简单有效的养生，安稳过完三伏，身体状态都会舒服很多。http://t.cn/AXSOKTvW