小基数减肥法！
✅饮食篇
第一种3️⃣顿:
早餐:黑咖啡/椰子水...任何低热量饮品
午餐:2个鸡蛋/1段玉米/1个红薯/…任何低热量健康食品
晚餐:自己想吃的 (500kcal内)

第二种2️⃣顿:
早午餐:咖啡+1个鸡蛋
晚餐:自己想吃的 (500kcal内)
加餐:1袋坚果/1盒蓝莓

✅心态篇
1️⃣接受“无所谓”的心态
这个点非常关键！！我发现我用平常心看待减肥，体重就会慢慢下降，但如果我非常在意我今天到底胖没胖，反而体重一直不动，心态也会越来越崩溃
2️⃣允许自己偶尔“长胖”
不要一直盯着体重秤上的数字不放，体重有波动才是正常的！涨个一两斤没什么大事，这是身体代谢正常水平，越是允许自己偶尔长胖，越是松弛看待，体重反而不易反弹
3️⃣允许自己一周一暴食
一方面是因为过渡平台期（体重一直下不去），另一方面是防止自己陷入错误快减肥➡️暴食➡️减肥➡️暴食…的死循环，最后还是那句话，用平常心看待！～
4️⃣白天少吃，晚上吃想吃的
减肥饮食原理是白天少吃，晚上更容易嘴馋，就利用晚上的时间去吃自己想吃的且不那么高热量的（e.g:肥牛饭米饭减半、便利店两个小饭团、麦麦双吉汉堡中杯可乐），这样不仅减少了日摄入量，且利于有一个良好的减重心态
✅运动篇
帕姐的燃脂操对塑形真的特别特别有用，不说体重，就从视觉上来看，都瘦了两三斤！建议大基数做有氧，小基数有氧无氧一起做，效率更高！

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