#换一换主食就能帮助身体抗炎#
在炎症方面，主食不全有罪。不抗炎、会产生胰岛素抵抗的，是精米白面，只是主食中的一种。粗粮、杂粮，含有大量维生素、矿物质、膳食纤维，都是抗炎的。

抗炎的主食里，我最喜欢燕麦米。
1、含有丰富的β-葡聚糖（可溶性膳食纤维），能降低胆固醇、稳定血糖、滋养益生菌。
2、含有全部9种必需氨基酸，尤其富含谷物中稀缺的赖氨酸。
3、含有丰富的镁，能调节神经、缓解痛经、便秘、情绪波动，还促进钙吸收；
4、含有丰富的锌、维生素B族，能让头发、皮肤变更好；
5、膳食纤维丰富，能降低降低乳腺癌风险。

👇早晨吃的银耳燕麦米青麦仁粥。

#家庭健康守护计划# #减肥食谱#