#高考[超话]##广东考生填志愿别只看分数#【成绩不好就是“废物”？医生提醒：警惕孩子背后的心理危机】#6月28日起广东高考填志愿#“我觉得自己是个废物，很没用，不如死了算了……”近日，在福田区第三人民医院临床心理诊疗中心，13岁女孩小王（化名）的绝望自述令人揪心。#高考分数#

13岁女生考后情绪崩溃，自伤行为敲响警钟

小王在一次考试后出现严重心理问题。因感觉成绩不理想，她陷入深深的自责，认为自己辜负了期待、不被同学欢迎，甚至产生“自己是废物”的极端想法。这种消极认知不仅导致她失眠、头晕、注意力涣散，更引发了用钝器自伤、在日记中流露轻生念头等危险行为。

像小王这样因考试成绩诱发病理性焦虑或抑郁的情况，并非个例。据医院主治医师、中级心理治疗师周婷介绍，接诊的青少年患者中，不少人将考试成绩与“是否被喜欢”“是否有未来”直接挂钩，形成“非黑即白”的绝对化认知。例如，认为“成绩不好=老师/同学不喜欢我”“考不上高中=人生完蛋”。这种片面思维会让他们过度关注分数，忽视自身其他优点，一旦成绩波动，便产生强烈的挫败感。

“其实老师或同学喜欢一个人，往往是因为他乐于助人、性格开朗等综合特质，而不仅仅是分数。”周婷强调，家长和学校应帮助孩子建立多元的自我评价体系，避免将成绩作为衡量价值的唯一标准。

家长如何应对？倾听比说教更重要

当孩子表达“我考砸了”“我不想活了”等极端情绪时，家长该如何回应？周婷建议，首先要做到“倾听而不评判”。孩子情绪激动时，理性说教或否定其感受，如“这有什么好哭的”“别瞎想”只会加剧对立，家长应接纳孩子的情绪，给予表达空间，而不是急于纠正或辩解。

此外，家长需觉察自身焦虑。许多父母看到孩子情绪低落时，会因恐惧而采取强硬态度或空洞安慰，这反而让孩子感到不被理解。周婷提醒，高情感表达（如频繁指责、抱怨）的家庭更容易让孩子产生心理压力，营造稳定、包容的家庭氛围至关重要。

日常可尝试“五感法”等缓解焦虑

对于轻度情绪波动，周婷推荐通过“五感法”、冥想、“4-7-8呼吸法”来自我调节。“五感法”即通过调动感官将注意力拉回当下：视觉上看风景、画作或愉悦的照片；听觉上听音乐或冥想引导语；嗅觉上闻香薰、精油等令人放松的气味；味觉上吃喜欢的食物或喝冰饮料刺激感官；触觉上触摸柔软或粗糙的物品，感受不同质地。

如果暂时无法接触现实舒缓环境，可选择冥想的方式想象温暖阳光、微风拂面等场景来激活积极感受。

此外，“4-7-8呼吸法”也是一种快速缓解焦虑的放松技巧。具体做法是：闭嘴用鼻吸气4秒，屏息7秒，再用嘴缓慢呼气8秒。重复几组，能有效激活副交感神经，平复情绪，帮助身心快速放松。

周婷强调，如果孩子长期出现失眠、心慌、注意力下降、自伤念头等症状，且严重影响日常生活、无法通过自我调节恢复，应及时寻求专业帮助。

读特&晶报记者 古枣 http://t.cn/AXSRHcFE