#健康知识# 加强健康体重管理
暑假是儿童体重快速增长的关键窗口期，假期户外运动大幅减少、长时间使用电子屏幕、蔬菜水果摄入不足，是儿童体重飙升的三大核心原因。
[星星]预防贴士
1.错峰户外锻炼，科学补水：避开正午高温暴晒时段，儿童每日早晚累计户外活动不少于2小时；运动补水坚持少量多次原则，每15分钟饮用100毫升温水，不一次性大量饮用冰水。
2.优化家庭膳食结构：减少奶茶、油炸食品、外卖速食、膨化零食、含糖饮料的采购与食用，保证每日足量新鲜蔬菜、应季水果摄入，三餐定时定量，拒绝暴饮暴食，家中不囤积高热量零食。
3.减少久坐“屏幕时间”：除必要学习外，娱乐性屏幕时间建议小学生每天≤1小时，中学生≤1.5小时。坚决避免吃饭时看屏幕！当孩子说“无聊”时，引导进行手工、阅读、户外游戏、家务劳动等。
4.保证优质睡眠：规律作息：尽量固定睡觉和起床时间（尤其周末偏差不超过1小时）。小学生保证9~12小时，初中生9~11小时，高中生8~10小时睡眠时间。