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河南中医药大学第二临床医学院中医养生教研室主任吕沛宛提醒，一双不合适的袜子，尤其是袜口过紧的款式，会损伤脚踝经络、阻滞气血，暗藏诸多健康隐患。

正常情况下，足部的血液应顺畅地从末梢回流至心脏。如果长期穿袜口过紧的袜子，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环。随着瘀血不断堆积，小腿和脚踝的酸胀、水肿、麻木等不适症状便会慢慢加重。这是典型的外力压迫致“气血瘀滞”现象，即中医所说的不通则痛、不通则肿。

人体十二经脉中，至关重要的足三阴经与足三阳经，均循行于腿部；并且多条重要经络交汇的三阴交穴，以及肾经核心穴位太溪穴，全部在脚踝周边。若脚踝处的经络与穴位长期受到压迫，会阻碍气血向脏腑的输布，从而出现与经脉阻滞相关的病症。例如，足少阳胆经下行不畅，可能出现头晕、耳鸣、上火。

若要做好脚踝养生，不妨掌握以下4个穿袜技巧：

① 袜口以能轻松伸入两根手指为宜；

②优选可以覆盖足内踝的中长袜，少穿船袜（会导致三阴交穴等核心穴位暴露在外，易受寒凉侵袭）。

③优选天然材质，比如纯棉吸汗亲肤；竹纤维吸湿快且天然抑菌，适合易出汗者；羊毛保暖性佳，适合阳虚体质及冬季穿着。中老年人血液循环慢，可选添加少量氨纶的混纺袜，兼顾弹性与舒适。

④因时因人而异，比如盛夏仍手脚冰凉者，坚持穿袜可温通经络、改善虚寒；孩童阳气旺盛，夏季光脚可疏泄阳气，无需刻意穿袜。
（via:生命时报）