16个增加寿命的方法（普通人也能坚持）

人到中年才懂：长寿其实藏在日复一日的细碎小事里。整理了16个简单易执行、新手零压力的养生小动作。
一、疏通气血．活络身体
1．握拳松拳法：用力攥紧拳头30秒（感受手掌充血发胀）,再缓缓松开，重复5组。促末梢循环、护心脏，手脚冰凉的人越做越暖。
2．眼球转动操：闭眼，眼球顺时针转10圈＋逆时针转10圈，最后用力闭眼再睁开。养肝明目、缓解眼疲劳（手机党／上班族必练！)
3．踮脚尖走路：每日抽5分钟，光脚或穿平底鞋踮脚走（也可原地踮脚站立）。刺激足底经络，强腰腿、促血液回流，预防静脉曲张。
4．腹式深呼吸：吸气时肚子慢慢鼓起，呼气时肚子缓缓收缩，每分钟控制在6-8次。舒缓焦虑、提升肺活量，压力大时做超解压。
5．搓热后腰：双手掌心相对快速搓热，趁热敷在后腰两侧肾区，上下搓揉50下，直到腰部发热。温补肾阳、缓解腰酸，久坐腰痛的人每天做一做，比贴膏药舒服。

二、内调脏腑．固本养身

6.揉搓耳廓：双手掌心摩擦耳廓，直到耳朵发热，再轻轻提拉耳垂。调和全身气血、养护肾气，耳朵变暖变红就对了。7．拍打腋窝：左手拍右腋窝，右手拍左腋窝，每侧拍30-50下。疏肝理气、疏通淋巴，胸闷气短的人多做。
8．饭后靠墙站：吃完饭别着急坐，背靠墙站立15分钟（后脑勺、肩、臀、小腿肚、脚跟贴墙）。防腹部堆积、护肠胃防反流，还能悄悄瘦小腹。
9．晨起空腹一杯温水：早上起床后，先喝200-300毫升温开水。唤醒沉睡的肠胃、促进排便排毒，还能稀释血液，预防心脑血管意外。
三、日常起居．养出好习惯
10．开怀大笑：每天找件开心事，放声笑一笑～天然养心抗衰，压力大的时候笑一笑，烦恼全消！
11．细嚼慢咽：每口饭咀嚼20-30次，别狼吞虎咽。减轻脾胃负担，还能增强饱腹感，悄悄控制体重。
12．温水泡脚：睡前用40℃左右温水泡脚15分钟。
13．定时起身活动：久坐族每45分钟，起身拉伸／走动2分钟。告别久坐伤，保护代 xie 和血管，腰颈再也不酸。
14.少量多次喝温水：每日喝1500-1700ml温水，分多次喝。加速身体代 xie ，皮肤也会更水润。
15．走进自然：每周抽时间去公园、郊外走走，亲近草木泥土。舒缓身心、降压力，大自然是最好的疗愈师。