50+女生必看！绝经后这5年，骨量流失快，提醒：抓住黄金保养期，做好3件事，老了不驼背、不骨折👇
1️⃣ 45岁第一次骨密度检查
别拖到50多！绝经后每年查一次，留好报告做对比。
2️⃣ 补维生素D > 盲目补钙
不是缺钙，是留不住钙。维D帮助吸收、阻止骨头“抢钙”，比单纯吃钙片更关键。
3️⃣ 练肌肉，给骨头“加压”
抗阻训练每周2-3次，5年累积下来，不容易骨折。
趁现在开始，老了照样挺直腰杆
#中医[超话]##徐浦中医医院##上海徐浦中医医院##养生[超话]##中医养生[超话]##骨质疏松##骨科[超话]#
发布于 上海