#熬夜看球如何避免身体负担#球赛热血沸腾，但熬夜真的最耗身体！很多球迷通宵追赛，看完球头昏眼干、心慌上火、腰背酸痛、整夜失眠，几天都缓不过来。#好梦安睡局##我的健康观赛副本#

今天峰哥从中医角度讲透：熬夜看球为什么伤身？怎么看球，才能最大限度减少身体负担、快速回血不伤底子！

中医有句老话：人卧则血归于肝，入夜养阴，熬夜伤阴耗血。

夜晚是肝胆排毒、滋阴养肾的黄金时间。深夜不睡、情绪亢奋、久坐不动、吃喝寒凉，对身体是四重损耗：伤肝血、耗肾阴、扰心神、堵脾胃。

很多人看完球出现的：眼睛干涩发红、口苦口臭、烦躁易怒、头晕乏力、颈椎僵硬、小便发黄、晨起脸油长痘，全是阴虚火旺、肝胆郁热的典型表现。

更严重的是：熬夜久坐不动、情绪大起大落、憋尿不喝水，还会压迫下焦气血，导致盆腔、前列腺充血，气滞血瘀，日积月累形成慢性劳损和体质亏虚。

峰哥整理一套球迷专属、简单好执行的熬夜护生方案，边看球边养生，大幅降低熬夜伤害！

一、看球饮品：拒绝啤酒冰饮，换护肝养阴茶

绝大多数人熬夜伤身，一半是熬的，一半是冰啤酒、烧烤冷饮作出来的。
寒凉入脾、湿热困肝，最容易一夜熬出上火、痰湿、脾胃伤。

推荐两款熬夜专属代茶饮，温和不伤胃：
1、枸杞菊花麦冬茶（最推荐）
枸杞10粒、菊花3朵、麦冬5克
功效：养肝血、清虚火、润眼润燥，专门改善熬夜眼干、口干心烦、虚火上浮，比咖啡饮料健康百倍。

2、芹菜红枣安神茶
芹菜少许、红枣3颗去核，沸水闷泡
功效：平肝清热、舒缓情绪、宁心除烦，适合看球激动心慌、情绪波动大的人。

切记：不喝冰水、不喝烈酒、不吃重油重辣夜宵，熬夜代谢本就弱，重油重寒直接堵死脾胃气机。

二、看球姿势：每30分钟必动，杜绝久坐憋伤

中医讲：久坐伤肉、久视伤血。
一场球赛90分钟，全程僵坐、葛优躺、憋尿不动，气血完全停滞。

峰哥硬性建议：
1、每半场间隙起身站立、走动2分钟，拉伸腰背、活动颈椎，疏通全身气滞血瘀；
2、绝对不要憋尿！熬夜憋尿最伤肾气、堵下焦湿热，极易诱发下焦不适；
3、拒绝瘫沙发躺卧看球，避免颈椎反弓、腰椎受压，赛后腰酸背痛难以恢复。

三、应急穴位：看球随手按，快速降虚火、缓疲劳

不用专门腾时间，进球间隙随手按揉，快速缓解熬夜不适：
1、太冲穴：疏肝降火，平复激动情绪、改善熬夜烦躁口苦；
2、太溪穴：滋补肾阴，专门补救熬夜伤肾、腰膝酸软、乏力耳鸣；
3、风池、肩井穴：放松头颈气血，缓解久看屏幕的肩颈僵硬、头昏沉重。

每个穴位轻按3分钟，酸胀即可，不用重力度。

四、赛后补救：熬夜后正确回血，不让损伤留到第二天

很多人熬夜后直接睡到中午，其实睡懒觉并不能补气血，反而越睡越昏沉。

峰哥教大家正确补救：
1、赛后不要立刻猛睡
情绪亢奋时心神不宁，强行入睡多梦易醒。可静坐片刻、平缓呼吸，平复心火再入眠。

2、早起必喝一碗小米山药粥
熬夜伤脾胃气阴，晨起清淡养胃、补气生津，快速恢复精气神，比牛奶面包更养人。

3、晨起轻敲胆经
大腿外侧中线，从上往下敲打3–5分钟，升发阳气、疏通肝胆郁滞，解决熬夜后头昏、浑身沉重。

最后峰哥总结熬夜看球核心原则

熬夜不可逆，但损伤可减半。
少寒凉、少久坐、稳情绪、勤补水、赛后善补救。

球赛年年有，身体一辈子。
热血观赛的同时，守住身体底子，才是最长情的热爱！