缺铁性贫血的表现？补铁注意事项？

铁参与血红蛋白合成，也影响含铁酶活性。
当身体长期缺铁（即缺铁性贫血），可能会头发变干枯、生长缓慢、脱发加重，还可能会容易感到疲劳、精力不足、运动耐力下降、面色/口唇偏淡、指甲变脆。❌部分人还可能出现异食癖、食欲减退、情绪烦躁等情况。舌炎、口角干裂也偶尔出现。

那么为什么会缺铁？主要有三个原因
1️⃣ 吃得少
红肉/动物血吃太少、以素食为主
谷物里的植酸会影响铁吸收
像儿童青少年挑食，就容易中招
2️⃣ 丢得多
月经量大/胃肠道慢性失血（男性和绝经后姐妹要留意，需排查消化道问题）
3️⃣ 留不住
乳糜泻、胃部手术后，小肠吸收铁的能力会变弱

找到原因后，怎么补才靠谱？
✅ 食物优选血红素铁：红肉（牛羊肉、瘦猪肉）、鸭血猪血、猪肝鸡肝，吸收率更高
✅ 菠菜、黑木耳、豆类里含有非血红素铁，可以搭配维C（橙子、彩椒、猕猴桃等）一起吃
✅ 铁剂在👩‍⚕️指导下服用，空腹吸收好但容易肠胃不舒服，可以饭后吃

📌注意，牛奶里的钙、茶/咖啡里的鞣酸，都会影响铁的吸收，补铁时要错开2小时；跟维C同用，可以提高铁的吸收率

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