减肥中的大忌

1．多喝水
胖的时候也不爱喝，喝不下去温水就换成无糖饮料，比如东方树叶或鸟龙茶也比不喝强，每天喝够2000ml超过晚上7点之后尽量不喝或小口喝
2．多吃菜
注意:根茎类碳水含量比绿叶菜高
3．多吃蛋白质
鸡蛋鸡肉牛肉鱼肉虾都可以
比如炖鸡腿酱牛肉水煮虾巴沙鱼
好吃又方便记得去皮
4．少吃精碳
晚餐选择红薯玉米这一类的粗粮作为碳水摄入早晨的话全麦吐司加一个水煮蛋也很方便中午荞麦面，糙米饭。但荞麦面只是升糖慢和普通面条差不了太多
5．水果可以吃！
除了榴莲菠萝蜜荔枝龙眼等高糖）上班族的上午和下午，疯狂想吃东西这时候可以吃一个桃子或者一盒蓝莓，饱腹，对身体又好草莓低脂、火果通便橘子排水肿其他时间饿了就喝水
6．其实减肥最难的不是怕饿是馋看见什么都想吃，要有足够的毅力长期坚持的决心要么别减
7．都说不要天天上称，但每天起床空腹称焦虑带来的也不是放弃是动力
8．关于不掉称
姨妈前食欲景增，姨妈期不掉称排卵期不掉称都是正常的。因为水分增加了，不要焦虑不要因为不掉称，或突然上涨就自暴自弃
（再说一次啊！！减肥不是一天两天的事）你要接受它！
9．关于平台期
一般大基数15-20斤一个平台期，小基数5-10斤一个平台期，平台期可以打破平时吃一次放纵餐持续一两天再恢复
10．关于运动：
运动和减肥是两件事只靠吃，就可以达到瘦的效果不需要强迫自己爱上运动，你觉得压力大想让自己年轻紧致可以去选择跑步健身