#副中心医声# 【科学饮水】
1、喝多少
《中国居民膳食指南（2022）》建议，温和气候条件下低身体活动水平的成年男性每天饮水1700毫升、成年女性1500毫升。高温闷热天气出汗增多，饮水量需要在此基础上适当增加。长期户外作业、运动人群，建议每 30 分钟补充 100—200 毫升，切忌一次性大口暴饮。
2、什么时候喝
口渴是身体发出的滞后信号，等到明显口干，身体已经处于缺水状态。补水要主动、少量多次，定时喝水才是正确方式。
最简单判断缺水的办法：观察尿液颜色，尿液呈深黄色，说明需要立刻补水。
晨起喝一杯温白开水，补充夜间流失水分，唤醒身体。
3、喝什么水
日常首选白开水，无额外热量，安全又经济。
少喝冰水：短暂清凉过后，极易刺激肠胃引发腹痛不适，老人、儿童、肠胃敏感人群更要避开。
少喝含糖饮料：长期大量饮用，会提升肥胖、龋齿、糖尿病的发病风险，不能替代日常饮水。
大量出汗后按需补充电解质：长时间高强度运动可选择专业运动饮料；日常轻度出汗，少量饮用淡盐水即可（含盐量 0.2%—0.3%），高血压、肾病患者需遵从医嘱。
做好饮水卫生：烧开后的水加盖存放，瓶装饮用水开封后尽快喝完；野外山泉、溪流未经处理，不要直接饮用。