#周九良[超话]##周九良 我想见你##跟周九良一起健身吧##健身打卡#
20260702好好运动第67天，7月也要努力呀[打call][打call]
热身：椭圆仪3分钟+抻拉
激活：跪姿转体15/15+弹力带螃蟹步往返×1
臀腿：
5公斤弓步走往返×3
50公斤臀推10×5
40公斤髋外展35×4
胸背肩：
俯卧撑12×4
双手2.5公斤哑铃侧平举过顶20×2/15×2
30公斤坐姿拉背20×4
有氧：跑步6公里，用时38′36，平均配速6′36，平均心率140，全程鼻呼吸，这个进步很明显[鼓掌]
放松：抻拉+泡沫轴30分钟