#副中心医声# 【保护听力的好习惯】
大多数听力损伤是可以预防的。保护耳朵不需要额外做什么复杂的事，只需要把几个小习惯融入日常。
1、遵循“60-60”法则
耳机音量不超过最大音量的60%，单次连续使用不超过60分钟。每隔一小时摘下耳机，让耳朵休息10到15分钟。每天使用耳机的总时长最好不超过3至4个小时。就像久坐后需要站起来活动，耳朵也需要定期“喘口气”。
2、嘈杂环境中尽量不戴耳机
地铁、公交里的噪音可达80分贝以上，这种环境下戴耳机会让耳朵负担加倍。如果确实需要用，可以选择主动降噪耳机，但同样要控制使用时间。
3、科学清洁耳朵
不要用棉签、挖耳勺随意掏耳朵。如果出现耳屎结成团块堵塞耳道、听力减退，或患有外耳道炎、慢性化脓性中耳炎等情况，应去医院耳鼻喉科就诊，由专业人员处理。
4、用正确的方式擤鼻涕
不要同时捏住两侧鼻孔用力擤，应先捏住一侧，稍微用力擤出，再换另一侧。控制好力度，擤完后注意洗手。
5、留意耳朵发出的信号
如果出现耳鸣、耳闷、听声模糊，先暂停使用耳机，让耳朵休息24到48小时。如果症状没有缓解，应尽快去医院检查。突发性耳聋有72小时到1周的黄金治疗窗口，越早就医，恢复的可能性越大。
6、把听力检查纳入年度体检
有耳鸣或听力问题家族史、长期接触噪音、患有高血压或糖尿病等慢性病的人，建议每年做一次听力检查。早期发现，早期干预，可以避免损伤进一步发展。