怎么突然这么多人问我是怎么练的。
我没分化训练每次都从上练到下，胸肩背臀腿腹这个顺序。哑铃也是小重量8kg，臂力棒30kg。哑铃夹胸×20，臂力棒夹胸×12（其实应该加个推胸），哑铃侧平举×12，正手划船×12，硬拉×12，宽距深蹲×12，死虫式×20，卷腹×40，反向卷腹×20。此为一组，组间休2分钟，做6组（全做完50分钟左右），前三组组间休加一分半平板支撑，每周加两次有氧（爬楼 35分钟）。而且我不忌口，煎炒烹炸苦辣酸甜 百无禁忌，锻炼也是三天打鱼 两天晒网。你们如果想健身的话，重量应该一点点加，毕竟你的力量每周都会涨，也建议做分化训练，还建议控制饮食。
至于为什么用这么小的重量，是因为手腕有伤，当初在积水潭手术室里躺了将近6个半小时把它修好了，至今还有两根滞留钉和一块假骨。大夫曾言这辈子跟健身无缘了，但是 不听劝，我妈还因为这是差点把我逐出家门[捂嘴哭]
图片是术后，有点恐怖，谨慎观看