对于我改善睡眠的外养是针灸，内调是乌鸡四物肽和地黄发酵饮。

针灸我提过太多次了我认为它很神奇，
现代人觉得补品补不进去是因为经络不通，我们动得太少了坐的太久了；
针灸就是疏通经络，等于把道路挖开，让好东西能过去、别堵住。
我是针灸粉，我还准备和公司请假一段时间去专门学习针灸。

此外我睡眠不好的情况是：气血虚亏+肾阴虚。
我是重度脑力工作者+围绝经期人士，补气血就是下半辈子的功课；
乌鸡肽对我来说是有用的，对我好的方式是睡前喝，会有心力很平静安静的感觉，易入睡；
但也别都学我：它不含药物，对每个人的作用是不一样的。
有的人补充气血后反而特别精神，本来困喝了都不困了，试试才知道，人与人是不一样的。

肾阴虚导致四十岁加无论男女都会有点睡眠轻浅的情况，
人在年轻的健康状态下，肾水向上滋养心火，心火向下温煦肾水，这叫“心肾相交”，人就能安睡。
年龄渐长肾水亏少：无法上济于心，心火失去制约，就会“独亢”于上。
这团虚火（并不是真火，只是水少）会扰乱心神，使心神不得安宁，自然就睡不踏实。

罗大伦博士就专门写过这种失眠，但当年我不能理解，直到我40+后有切身体会[泪奔]
熟地黄做的发酵地黄饮就是专门为这种人而生的，
我个人经验是一开始来两包（亏的比较多），慢慢我改成了一包。
还是老话：参考我的情况，因人而异的调整，人人底子不同。