【伏天养生的“三宜三忌”】入伏前，掌握养生知识，抓住养生好时机，为家人收藏！

今年的三伏共计40天：

初伏：7月15日至7月24日，共10天；
中伏：7月25日至8月13日，共20天；
末伏：8月14日至8月23日，共10天。

[皱眉]三忌：

01.饮食不宜过补
中医有“以通为用，以通为补”的说法，疏通六腑，便可畅达气机，升清降浊，有益健康。

一年当中，在夏至、入秋之前，都不宜过补。

三伏天饮食调养应以清心防暑、滋阴生津为原则。绿豆、薏苡仁、百合及其他应季蔬果都是不错的选择。

02.运动不宜过度
俗语说“冬练三九，夏练三伏”，这是前人在长期锻炼过程中总结出来的经验，虽然有一定的科学道理，却也应因人而异，辨证看待。

对于老年人和体质较弱的人而言，温天气时应减少运动量，避开高温时段以防中暑。运动时间以半个小时内为宜，可以室内锻炼为主，如游泳、打太极拳等，并保持充足的饮水。

03.室内温度不宜过低

夏季自然界阳气充足，温度、湿度都比较高，人体为了适应高温环境，会打开汗毛孔，将体内多余的湿热排出体外。

当从炎炎烈日的环境下突然进入温度很低的室内，会使本来正常排泄汗水的汗毛孔突然关闭。在关闭过程中，不仅将冷空气关在了体内，也导致本来正常的排汗功能中断，很容易得空调病。

[点赞]三宜：

01.宜“冬病夏治”
“冬病夏治”是指对于一些在冬季容易发生或加重的疾病，在夏季自然界阳气最旺盛的时间对人体进行穴位贴敷、针刺、药物内服等治疗，以益气温阳、散寒通络，从而达到防治冬季易发疾病的目的。

三伏天天气炎热，人体腠理疏松，有利于药物的渗透和吸收，是贴三伏贴的好时机。很多慢性疾病都可以“冬病夏治”，如哮喘、过敏性鼻炎、慢性支气管炎、小儿感冒等呼吸系统疾病，以及虚寒性胃痛、关节炎、肾虚腰痛等。

02.宜晒背“借阳”

晒背养生不是人人适用，要根据个人体质辨证选择。晒背更适合寒湿体质人群，一般表现为怕冷畏寒、手足冰冷、寒咳不断、身形肥胖者。阳盛体质者本身体内阳气旺，晒背后阳气更盛，易化火伤阴。有些人爱长痘，多为阴虚内热，晒背后可能加重。

03.宜按揉祛湿穴

按揉阴陵泉穴能起到健脾祛湿的功效。阴陵泉是脾经的合穴，也是祛湿要穴。

该穴位于人体的小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷中，取该穴的时候，应采用正坐或仰卧的取穴姿势。

每次左右腿穴位各按摩60～100下，每日早晚各按摩一次即可，以穴位感到酸胀为适度。

（内容来源：中国中医药报社）

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