要吃优质碳水，就别吃盖浇饭
▪️盖浇饭、甜点这类高糖高脂食物，是糖化反应的催化剂。 严格控糖，从拒绝糖油混合物开始
它们会在体内产生糖基化AGEs，这东西会加速细胞老化，让毛囊提前退休，还可能诱发脂肪肝，间接影响激素分泌

不是只有甜食才高糖，勾芡汤汁多的的盖浇饭是高糖饮食，本质是糖油混合物，升糖快、脂肪高，杀伤力同样惊人

扔掉白米饭，换成糙米、红薯、全麦面包等优质碳水http://t.cn/A6sMj9pF
含B族成分的食物是全谷物、瘦肉、深绿色蔬菜http://t.cn/AX6zsDJT

适量红肉是铁和锌的优质来源，对防脱有益
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