老祖宗都说了一万次了，30+的男士养护很重要，不要不当回事。。。

一、养肾运动
太极拳
动作舒缓，调和气血，每日练习 40-60 分钟，可缓解腰膝酸软、养护肾气。
游泳
推荐蛙泳、自由泳，锻炼腰背肌肉，每次 30-45 分钟，注意保暖别受凉。
提肛运动
随时随地可练：收缩肛门 3-5 秒后放松，每组 10-15 次，每日 3-4 组，促进肾部血液循环

二、饮食要点
——少吃辛辣食物，防止体内燥热加重肾脏负担
——别过量吃高蛋白食物，减少肾脏代谢压力
——每日饮水 1500-2000ml，少量多次饮用，帮助肾脏排废物

三、内调养护​
1、六味地黄丸​
头晕耳鸣、气皿亏损等症状有较好的调理作用，缓解疲劳不适感

2、南仁宝
肾虚身体素质直线下降，提高身体素质，增强一定的免疫力，减少肾损伤，还能提高男性性能力

3、辛富力
男士年纪大蝌蚪质量数量少，液化差，想在备孕的时候一直怀不上，帮助提高蝌蚪质量