#小暑节气##护眼养生##北京华厦民众眼科医院#
小暑一到，湿热交蒸，眼睛也容易干涩发红。
别慌！这份饮食+护眼速成攻略，帮你清爽过夏天👇

🥗 饮食篇：吃对东西，眼睛更有神
1️⃣ 多吃瓜类：西瓜、冬瓜、黄瓜，补水又清热，眼睛不干涩。
2️⃣ 祛湿健脾：煮碗薏米赤小豆汤，缓解早起眼睑浮肿。
3️⃣ 养肝明目：枸杞、胡萝卜、菠菜安排上，补充叶黄素和维生素A。
4️⃣ 代茶饮：

菊花+金银花（各5克）→ 清肝明目，缓解风热引起的目赤肿痛、眼干眼涩

决明子+菊花+枸杞（10+5+10克）→ 清肝明目，适合电脑党

🕶️ 护眼篇：主动防护，少受罪
✅ 防晒：出门戴UV400太阳镜，挡紫外线防白内障。
✅ 卫生：别用手揉眼，游泳戴好密封泳镜。
✅ 用眼法则：记住 20-20-20——每看屏幕20分钟，远眺6米外20秒。
✅ 晚间热敷：睡前用40℃左右热毛巾敷眼5分钟，缓解一天疲劳。

💡 小提醒：出汗多别猛灌冰水，温饮更养眼；如果眼前突然飞蚊增多或闪光，赶紧到正规眼科医院就诊，避免贻误病情！

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参考文献

[1] 刘璐萍, 郑燕林. 花类药食同源中药在眼科疾病中药理作用的研究进展[J]. 中国中医眼科杂志, 2023, 33(8). DOI:10.13444/j.cnki.zgzyykzz.2023.08.022.

[2] 张维丽, 冯艳娇, 谢沛霖. 重构本草——枸杞子[J]. 吉林中医药, 2025, 45(1): 96-98. DOI:10.13463/j.cnki.jlzyy.2025.01.023.

[3] 金晓弟. 决明杞菊茶[J]. 药物与人, 1996(5).

[4]热敷疗法在眼科临床的应用概况[J]. 中医外治杂志, 2021, 30(1).

[5] 国家市场监督管理总局, 国家标准化管理委员会. GB 39552.1-2020 太阳镜和太阳镜片 第1部分：通用要求[S]. 北京: 中国标准出版社, 2020.

[6] American Academy of Ophthalmology / American Optometric Association. 20-20-20 Rule for visual hygiene[EB/OL]. 临床指南.

图片来源：摄图网