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防暑不等于一味大量喝水。

最稳妥的防暑方式是待在有空调的室内，随时备好凉水，既可饮用补水，也能冲澡、浸湿毛巾擦拭身体降温。但并非所有人都具备这样的条件。

热衰竭与热射病二者区分至关重要：热射病病情更为凶险，当人体核心体温超过40摄氏度或严重脱水时就可能发作，若未能及时送医救治，可致人死亡。

但还有一种病症容易被大家忽视：低钠血症，也就是血液中钠离子浓度过低，往往由饮水过量引发。钠水平是维持细胞正常运转、保障体内水盐平衡的关键。患上低钠血症时，血液钠离子急剧下降，全身细胞发生水肿。该病早期症状常和热衰竭高度相似，患者误以为是缺水，于是大量喝水降温，反而加重细胞水肿，甚至引发脑水肿，出现意识丧失、抽搐，严重时可致死。

一、认清各类高温疾病的典型表现

1. 热衰竭
属于热射病的前驱阶段，由身体过热、大量出汗流失水分和盐分引发。典型表现：头晕、大汗淋漓、脉搏急促、恶心反胃。

2. 热射病
危险性极高，热衰竭拖延不治极易进展为热射病，属于可致命急症。患者神志混乱、口齿不清、焦躁躁动，呼吸急促、心跳过速，甚至直接晕厥；与热衰竭不同，热射病患者可能停止出汗。若得不到救治，体内超高温度会损伤细胞，诱发多器官衰竭、脑水肿，还可能引发急性心梗。

3. 低钠血症（诱因未必全是高温）
早期症状：肌肉抽筋、恶心、头痛、浑身乏力。
很多人出现不适后下意识大量补水缓解类似热衰竭的症状，导致病情恶化：出现抽搐、意识错乱、幻觉、昏迷。发病短短数小时内，严重脑水肿可引发脑疝，脑干受压挤入椎管，死亡率极高。

二、补水要适量，切忌猛灌水

美国疾控中心（CDC）建议及时饮水预防脱水：户外作业或高温下高强度活动人群，每15~20分钟饮用约240毫升水。按8小时工作日计算，单日饮水量超6升。CDC同时提醒：口渴感滞后于脱水，不能靠渴不渴判断是否缺水；但不少生理学家、野外医学专家认为该建议容易造成饮水过量。

CDC着重警示：一小时摄入液体总量超过约1.4升，就可能导致血钠降到危险低位，这里的液体包含白开水、果汁、茶饮、汽水等各类饮品。

疾控中心还指出：高温环境下想要真正补足水分，需要规律进食补充盐分。很多人误以为运动饮料既能补水、又能预防低钠血症，其实并不现实。普通瓶装运动饮料含盐量通常不足成年人每日推荐摄盐量的20%，不足以有效提升血钠浓度；吃一小包（约28克）咸味椒盐脆饼补盐效果反而更好。

三、科学给身体降温

1. 优先密闭空调房避暑
关好门窗、拉上遮光窗帘（光线会带来热量），待在空调环境里是预防热病最有效的手段。不少城市设有公共纳凉点，家中无空调的居民可前往避暑。

2. 只有风扇如何降温
室外气温低于室内时，将风扇对着开窗向内吹风，人站在风扇前方，穿上浸湿的衣物，降温效果更佳。
夜间气温回落时，可把风扇朝外摆放，排出室内热气、引入窗外凉风。

3. 外出防护细则
戴好帽子、穿宽松透气衣物、足量涂抹防晒霜并定时补涂；尽量待在阴凉处，随身携带手持小风扇；常备冰镇湿毛巾或冰袋敷颈部、脉搏处辅助降温。
少喝酒、少摄入咖啡因，更利于身体体温调节。

4. 进阶降温小妙招
研究显示冰水浸泡双脚有助于快速降低核心体温；勤冲凉水澡、打湿衣物毛巾、枕套放入冰箱预冷，都能有效降温，也能提升夜间睡眠质量。