减脂期冷知识：长期瘦要避免情绪性进食
1．物理隔离：减少垃圾食品和零食的囤积，已经买的就放在肉眼看不到的位置；少看吃播和一些摆拍的暴食视频，不要跟风尝试。
2．情绪接纳：日常不要压抑自己的情绪，不要总想着抑制食物，学会给欲望找到出口。比如每周三定为自己的甜品日或者开心日，选择一个自己最喜欢吃但是平常因为种种原因不敢吃的食物。在这一天放下一切热量表或者健康食谱，就是尽情的享受食物，接纳内心那种叛逆的快乐与幸福！
3．情绪处理：当情绪性进食真的来临时也不必害怕，不想告诉你要正念因为我有过经历，暴食的当下根本正不了一点。
有效方法◇
第一步缓3分钟再开始进食。这三分钟可以是深呼吸可以是洗手可以是找好漂亮餐具总之给自己3分钟冷静一点的时间。
第二步是嚼30下。不要催自己赶紧塞，没关系慢慢吃没人能夺走你进食的权利，吃任何东西都可以，吃够30下好好品尝一番。
第三步是吃够3口停一下。想想这个味道是我喜欢的吗？这种味道要怎么描述◇我的胃真的喜欢它吗？如果喜欢那完全没问题继续。如果只是为了往嘴里塞填补空虚，那也没关系不急我们可以尝试换一种由衷喜欢的尽可能更多满足自己的味蕾。