一马当先跑好2026年第116个10公里，也是7月第4个10公里高潮跑。今天7月7日星期二，26℃到32℃，小雨。晚上6：52、29℃、77%湿度。啃只苹果喝瓶盐汽水后出门涮湖，继续在黄梅天气中，快乐完成一次10公里高潮跑：心率121、步频181、步幅74、配速726、有氧训练72分钟，恢复时间15小时。继续用好有氧健康跑四大诀窍：挺胸抬头摆臂自然；膝盖弯曲保持弹性；脚掌着地脚心滚动；小幅高频低点心率。 http://t.cn/Rxe9OyB