去年减脂那半年每天就吃600大卡，然后只做有氧，早上空腹有氧70分钟，晚上有氧100分钟，一次无氧都没做过，半年是减了84斤，但也把肌肉都减没了，导致1月份上无氧体验课时，哈克深蹲都只搞20kg……

1月份彻底瘦下来后，3月份开始正规练力量，现在每天吃差不多2500大卡左右（依旧吃得干净），然后昨天练腿，哈克深蹲直接上到了200kg。

昨天硬拉也上了最高，但是由于心理害怕，导致身体僵硬动作不标准，今天腰隐约感觉到不舒服[捂嘴哭]，每次练腿最害怕的就是硬拉和杠铃深蹲[捂嘴哭]

争取半年后能把腹肌搞出来。

图3是去年7月份的样子。

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