这几天又改了一下喝水组合

1. 早上醒过来先拉开窗帘接触阳光然后喝200ml温水（糯来配方的隔夜开水加常温纯净水）：作用是降低血液粘稠度，润肠胃，降低皮质醇

2. 早饭300ml无糖热豆浆+5g黄油/早饭有橄榄油煎蛋的话就换成等量养生茶：作用是补充优质脂肪蛋白质顺便把饭送下去

3. 10点多400ml椰子水兑4g瑞幸即享，这是当天唯一一杯咖啡，也可以换成抹茶粉：作用是选在一个既不影响晚上睡觉又不影响皮质醇的时间点提神补水降低饥饿感

4. 12点左右准备吃饭的时候200-300ml常温水送服一粒益倍适B420益生菌（没有益生菌就只喝水），至少15分钟后吃饭：作用是稀释胃液增加饱腹感，减少热量摄入

5. 下午不喝任何有咖啡因的茶或咖啡了，就喝400ml椰子水兑2g奇亚籽+2g羽衣甘蓝粉，用的是下面这个组合，实际pdd都能买，加起来一瓶不超过6块钱，奶茶店卖20，加到水里摇匀放半小时再喝，不然奇亚籽到肚子里再吸水有可能导致肠梗阻：作用就是补水通便、增加饱腹感、平稳血糖

6. 晚饭前再喝200-300ml水：作用同午饭前，喝不进也可以不喝

7. 晚上运动的话就用温水兑一包电解质粉，我的运动量大概要喝600-800ml，不运动就随便喝点温开水可能300ml吧

这样下来一天大概就是2000-2500ml，也不难喝，也没啥强制喝水的痛苦，就能丝滑自然地喝掉这么多。椰子水跟电解质水可以互换，不运动的话可以都换成白水，我这么喝其实钾含量是超标的，主要是我有运动消耗，肾功能有问题或在吃保钾利尿药比如一些高血压药的就不要这么喝了