全套一日减脂餐

早餐（7:30-9:00）

水煮鸡蛋1个 + 无糖豆浆一杯 + 小份凉拌黄瓜
碳水少量，补充蛋白质，开启代谢

午餐（11:30-13:00）

杂粮饭70g + 香煎鸡胸肉120g + 清炒西兰花胡萝卜
少油翻炒，均衡碳水蛋白蔬菜，下午不饿

晚餐（17:30-19:00，无精制主食）

白灼大虾10只 + 水煮菠菜一大盘
调味：少许盐、黑胡椒、几滴生抽

加餐（下午饿了再吃）

小番茄10颗 / 一小个苹果