#减脂控糖主食这样替换#减脂控糖换主食不用算得太复杂，记个简单原则：每顿把一半白米白面换成粗粮就行。比如白米饭换成一半糙米一半大米，白馒头换成玉米、蒸南瓜，面条换成荞麦面，这样升糖慢、饱腹感强，还不容易饿。每餐主食量控制在自己一个拳头大，别多吃也别完全不吃主食，不然反而容易掉代谢。

从中医角度说，减脂控糖别瞎饿肚子伤脾胃，咱们常说的“消渴”大多是阴虚燥热、脾肾亏虚，辛辣燥热、肥甘厚味的东西要少碰，不然越吃代谢越乱。平时可以多吃点山药、茯苓健脾，少喝冰饮，不然痰湿堵在身体里，糖和脂肪更难代谢。饭后别立马躺，慢走20分钟帮脾胃运化，比躺着耗着强太多。别为了控糖完全不吃主食，把气血耗亏了反而血糖稳不住，慢慢调整习惯比突击节食管用多了。#发现减肥真的有滞后性# http://t.cn/R2Wx8RF