时值盛夏三伏，天地阳气鼎盛，不少人暑热当头，习惯冷饮、冷水冲浴，一味贪凉。殊不知外热内寒、湿浊伏于体内，易困遏脾阳。中医倡导以温散暑、顺时养阳，看似相悖，实则循天人相应之道。

1. 常饮热茶
不必依赖寒凉饮品解暑。温热茶饮舒展肌腠，促使汗液外泄，带出内在郁热；同时温运脾胃，助气化湿，疏导湿热随二便、汗液排出，改善身重困乏。
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2. 适当进食温性食物
古云“冬吃萝卜夏吃姜”。生姜温中散伏寒，茴香、肉桂等辛温调味品，牛羊肉温补气血，适合平素畏寒、手足不温之人。若体质偏热，常有咽痛、上火，则不宜多食。
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3. 温水沐浴
出汗之后忌冷水擦洗、冲澡。冷水令毛窍骤闭，内热不得外泄。宜选用35℃～37℃温水洗浴，舒缓脉络，气血周流，邪热得以透散。
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4. 温水泡脚
每晚以40℃温水泡脚15～20分钟，水位没过脚踝，以周身微汗为宜，切勿大汗。疏通下肢经络，增强腠理开合功能，利于暑湿外散。
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5. 三伏施灸
三伏阳气隆盛，此时艾灸事半功倍。灸后微微汗出，沉寒、湿瘀之邪随汗而解，适宜寒凝气滞所致各类痹痛。灸毕可少量饮用温薄荷水，疏解郁热。
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6. 舒缓运动，舒展筋脉
三伏是舒展经络的良机，可选八段锦、太极拳等柔和功法，以微微汗出为度。切忌剧烈运动大量出汗，防止耗伤气阴。
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7. 择时晒背
清晨或傍晚日光柔和之时，晒后背15～30分钟。脊柱为督脉所行，督脉统领一身阳气，借天阳温通经脉，升举阳气，散久积寒湿。
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8. 温敷脐腹
老人、妇女、体质偏弱之人，可用40℃左右温毛巾或热水袋温敷肚脐半小时，温理中焦，宣散气机，辅助清解暑湿。

重要调养须知

一切温养之法，贵在微汗即止，大汗易耗气伤津。
毛窍张开之时，避冷风直吹、忌食冰饮，防止寒邪乘虚内侵。
阴虚火旺、常有潮热口干之人，不可长期艾灸、频繁服食姜、羊肉等温燥之物。
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