#严料坊# 40岁以后想跑步的人，其实都怕一件事：伤膝盖。很多人不是怕累，是怕跑着跑着把膝盖跑废了。可事实是，长期不动，比适度跑步更伤膝盖。真正伤膝的是瞎跑，一上来就5公里、穿板鞋硬跑、超重还硬扛、不热身不拉伸。可以先快走一个月，让关节适应，再用能说话的慢速度跑，累了就走两分钟，体重太高先减重。跑步可以跑一休一，或者跑二休一，不要天天跑，一周三四次就好。你的膝盖不是玻璃，它需要适度压力来维持和增强功能。40岁后跑下去，你会发现，身体比你想象中更硬气。