北大睡眠科韩芳教授分享了一个很接地气的作息经验：他周末会抽空种菜劳作，白天有足量户外活动、接受自然光照射，中午便不再午休，到了夜晚睡意来得自然，睡眠状态也更好。

想改善入睡困难，不必执着睡前折腾各种助眠手段，白天多散步晒太阳、做些轻量活动消耗精力，提前校准生物钟，夜里自然能睡得安稳。

大家也可以挑选适合自己的日间活动，慢慢摸索专属的作息节奏。
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