#女子健身后横纹肌溶解超标237倍#健身是为了健康，千万别把健身变成了伤身。

想要科学健身，要记住循序渐进量力而行。很多新手容易陷入练得越狠越好的误区，但身体需要适应的过程。刚开始锻炼，一定要从低强度开始，慢慢增加运动量，每周的增量最好别超过10%。千万别在熬夜、极度疲劳的状态下强行去练，这时候身体根本承受不住额外的负荷。

千万别忽视热身和冷身。运动前花个10到15分钟做做动态拉伸，让关节和肌肉热起来，能大大降低受伤风险。练完之后也别马上坐下，稍微走动走动，做做静态拉伸，帮助身体放松恢复。

最关键的是，一定要学会倾听身体的声音，运动后肌肉有轻微的酸痛是正常的，但如果疼痛持续加剧，甚至超过72小时还没缓解，或者出现了尿液变色、胸闷、头晕等异常症状，这就不是普通的疲惫了，而是身体在疯狂报警，这时候必须立刻停止运动，赶紧去医院检查，千万别硬扛。

最后，健身装备也得选对，穿双合适的运动鞋，别穿拖鞋或板鞋去跑步。记住最好的运动不是追求多大的重量或多快的配速，而是你能长期坚持，练完觉得舒服的运动，健康才是我们锻炼的终极目的。#热点观点##微博新知博主#
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