和我一起瘦出蚂蚁腰～
🌈今日分享的减脂餐一日三餐！一周版
👉是根据卫健委发布的《成人肥胖食养指南》搭配哒
👉遵循卫健委减肥食谱底层逻辑，又有所升级！
👉千变万化，也没有离开卫健委减肥食谱的核心
👉跟着吃就完事啦，还可以根据食谱公式，自行搭配呦～
🌈减脂餐一日三餐❗卫健委食谱底层逻辑
👉全天1200大卡左右
👉碳水、蛋白质和脂肪的比例是：5：3：2
👉低油低盐
～
🌈也有姐妹说：咱缺的不是减肥食谱，自己不做饭，根本就掌握不了多少
👉不急❗给你一个减脂公式
👉也能大致满足底层逻辑
👉下面是一周减肥食谱（升级版），供参考
⭐蔬菜150克，差不多就是1碗
⭐肉类100克，差不多就是2个🐔蛋大小
⭐主食50克，差不多就是半碗米饭，玉米🌽一根、拳头大小土豆一个，🍠红薯一个、全麦切片2片，🍞厚吐司1片
🌈自己不做饭，是不是也能不称重，大致就知道吃多少啦！使用起来也更加得心应手❤⭐
#健身# http://t.cn/AXNSc0Rs