#睡前9分钟清除皮质醇的废物#睡前别抱着手机硬熬，9分钟简单放松，帮身体把过高的皮质醇降下来。

很多人明明身体很累，脑子却停不下来，越躺越清醒，其实就是皮质醇居高不下，压力激素堆在身体里排不出去。

不用搞复杂的冥想，就花短短9分钟。先关掉刺眼的屏幕，灯光调暗。
可以缓慢深呼吸，吸气4秒，屏住2秒，呼气6秒，慢慢把紧绷的情绪松掉。

也可以简单拉伸肩颈，揉一揉紧绷的太阳穴，脑子里不去复盘白天糟心事，不琢磨明天的计划。

不用强迫自己马上睡着，就单纯让身体从紧绷模式切换到休息模式。皮质醇降下来，身体才会真正进入放松状态，入睡也会顺畅很多。

很多失眠不是身体缺觉，是白天积攒的压力激素没卸掉。睡前留一小段时间给自己，比硬躺床上翻来覆去管用多了。http://t.cn/AXpvGOSM