【#别再关灯侧躺玩手机啦# 】很多人忙完一天，到了晚上休息时间，关了灯侧躺着刷短视频聊消息，觉得放松又舒服，可你不知道，身体正在悄悄受损。

专家指出，关灯侧躺刷手机对眼睛的伤害是“双重叠加”的。关灯环境下，瞳孔会散大，导致房水流出受阻、眼压升高，极易诱发青光眼；强光持续刺激眼底，还可能损伤黄斑区的感光细胞，引发黄斑变性、视网膜脱离等严重眼部疾病。侧躺姿势则让双眼与屏幕距离、角度不一致，近侧眼需高强度聚焦，长期如此会导致两眼调节能力失衡，形成屈光参差；同时，侧躺对眼睛的压迫还会造成供血不足，时间一长眼睛便会出现膨胀感。

关灯侧躺玩手机的危害远不止于眼睛。医生介绍，侧躺时肩背、腰部与床的接触面积变小，脊柱在重力作用下向下弯曲、旋转，受力大幅上升。长期如此，脊柱一直处于高压状态，很可能导致脊柱髓核往一侧隆起突出，引发脊柱侧弯、腰椎间盘突出症等。同时，颈椎侧弯引发肌肉紧张，有可能引起颈椎生理曲度反弓和手麻等表现。近年来，因长时间侧躺玩手机导致脊柱问题的年轻患者正越来越多。

知名眼科医生陶勇近日再次硬核科普护眼知识，提醒年轻人：一定要戒掉关灯侧躺玩手机的坏习惯。这种行为极易诱发青光眼、加深近视度数、打乱睡眠节律。央视新闻联合眼科专家梳理的“最毁眼10大行为”中，侧躺玩手机、关灯玩手机直接排在前两位。

专家建议：夜晚玩手机应保持光亮环境，坐正姿势，手机与眼睛保持一尺（约40厘米）距离；若实在难以改掉侧躺习惯，需严格控制时间，每10至15分钟更换一次侧卧方向；睡前尽量不要关灯看手机，如果实在要看，可以开一盏柔和的夜灯。医生同时提醒，单次用眼建议控制在30至40分钟内，如果出现视物模糊、眼疲劳、看东西重影等症状，应及时就医检查视力。眼睛的损伤往往是悄无声息的，当下没有痛感，伤害却在慢慢累积。别等不适感找上门，才懂得珍惜视力。http://t.cn/AXpvS5A8