【#杭州47岁女医生在家锻炼出马甲线#】47岁，每天久坐10小时看超声影像，爬4楼都喘。一年后，马甲线清晰可见，血脂、胆固醇全部恢复正常。杭州市中医院超声影像中心主任医师留碧丽，就在家中客厅做抗阻训练，一周六练，每天约一小时。在家用壶铃和哑铃就能完成。“我没有刻意练腹，但练每一个动作都收核心，练肩背、练臀腿都在练腹，肚子自然而然就瘦了。”
零基础怎么开始？她推荐靠墙静蹲：背靠墙，膝盖不超过脚尖，大腿呈90度，从30秒开始慢慢加时间。“刚开始15分钟也是进步，先徒手把动作练对，再慢慢上重量。”不受伤的秘诀是动作标准，不舒服立刻停。
饮食只改了两件事：晚餐白米饭换成杂粮，戒掉零食和含糖饮料。“不用精确计算，正常吃饭，均衡比精确重要。”
对于普通人群，留医生建议根据自身承受能力，每周安排三到六次均可。训练时间宜安排在饭后一小时左右，切忌空腹大强度训练。@FM93浙江交通之声 http://t.cn/AXp53ISp