30分钟居家徒手全身拉伸伸展灵活度放松训练方案 Julia Reppel

这套训练结合了灵活性训练与动态拉伸，全程对膝盖和手腕非常友好！
训练包含3个灵活性组合动作，在每组循环的第二轮时，你可以选择增加难度——非常适合初级到中级训练者。训练结束后，还安排了一套静态拉伸组合，帮你彻底放松身体与神经系统。

🎯 目标部位：全身（通过不同的组合动作，重点强化肩部、髋部和脊柱）

💡 如何使用：
可以作为独立的训练课程随时进行；也可以安排在你的非训练日或休息日进行。

🧘‍♀️ 所需器械：无需任何器械（徒手即可）

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