#久坐久躺一定要练踝泵运动# 小腿被称作人体第二心脏，长时间不动，下肢静脉血流变慢，容易腿胀、腿沉，严重会诱发深静脉血栓，踝泵就是靠小腿肌肉一收一缩，像水泵一样把下肢血液泵回心脏。

📌标准3步做法（无痛范围内尽量做到最大幅度）
1. 勾脚（背伸）：脚尖往自己方向勾，感受小腿后侧拉伸，保持5秒，缓慢放松；
2. 绷脚（跖屈）：脚尖向下踩，像踩油门，小腿前侧绷紧，保持5秒*缓慢放松；
> 勾+绷算1次，一组20～30次；
3. 脚踝环绕：以脚踝为轴心，脚尖画最大圆圈，顺时针、逆时针各10圈。

⏰推荐频率
- 上班族：每坐1小时，抽空做1～2分钟，不用起身，办公椅上直接练
- 久躺/术后休养：每日3～4轮，每轮5～10分钟

❌重点禁忌（千万别硬练）
已经确诊下肢深静脉血栓，禁止自行踝泵，挤压可能造成血栓脱落引发肺栓塞，必须遵医嘱

脚踝新鲜骨折、未固定、严重踝关节扭伤急性期，不能做
做的时候如果出现小腿剧痛、肿胀突然加重、发麻发凉，立刻停下就医