肠–脑轴：肠道和大脑是怎么连在一起的？

你的肠道：
1，参与制造关键神经递质：血清素（约 90%–95% 在肠道产生）、GABA、多巴胺。
2，健康的肠道菌群有助于 BDNF 表达；富含多酚和纤维的饮食滋养这些菌群。
3，菌群平衡时，免疫系统也更稳。一旦菌群失调，就容易释放促炎细胞因子。
4，肠道把食物分解成微量营养素，包括维生素 B12、叶酸，以及镁等矿物质。
5，肠道菌群通过影响 HPA 轴，参与调节身体的应激反应。

你的大脑：
1，这些神经递质通过信号传到大脑，影响情绪、睡眠和认知。
2，BDNF 是一种蛋白质，帮助脑细胞存活和生长，对学习、记忆和长期脑健康很重要。
3，促炎细胞因子若到达大脑，可引起神经炎症，并可能增加认知下降风险。
4，运到大脑的营养素，对神经递质合成、能量代谢和认知韧性都关键。
5，皮质醇等应激激素释放减少，有助于改善情绪，并减轻压力导致的大脑过度兴奋。