【#多吃这类食物睡眠不知不觉变好了#】#高纤饮食能让人睡得更好# 发表于《自然·健康》的一项研究证实，多吃全谷物、蔬菜、豆类等高纤维食物，有助提高睡眠质量。具体来说，深睡眠时长增加，入睡潜伏期和浅睡眠时间减少，夜间平均心率降低。研究人员指出，饮食影响睡眠的核心在于肠脑轴。膳食纤维能滋养肠道有益菌群，发酵产生短链脂肪酸，抑制交感神经兴奋，帮身体放松。同时，植物性食物还有抗炎作用，能助力夜间身心修复。#年轻人长期熬夜后的精神状态# （生命时报）http://t.cn/AXOtZ5x6