有氧vs无氧的区别，你知道吗？
它们的区别实际上是和肌肉的能量供应相关的，“有氧”还是“无氧”取决于在这个运动的过程中主要提供能量的原料和路径是什么。
在20世纪初，研究者通过研究青蛙的肌肉发现，在“有氧气”和“无氧气”情况下肌肉产生的热量不同，在有氧气时产生的热量更多，且在缺乏氧气的短时间运动中，肌肉会代谢产生乳酸。
肌肉通过化学反应产生热量，所产生的热量可供肌肉进行收缩，这就是运动的生理基础。
肌肉占总体重的40%，而且平均消耗的热量占所有基础代谢30%，让肌肉产热是我们身体每天重要的工作，产热包括无氧（不需要氧气）和有氧（需要氧气）两种方式：
☆无氧供能的路径包括：
ATP-磷酸肌酸路径
葡萄糖无氧分解，主要依赖肌肉中的糖原
☆有氧供能的路径包括：
葡萄糖有氧代谢
脂肪酸通过复杂的代谢最终供能
美国运动医学学会（ACSM）的定义：
有氧运动是主要涉及大肌肉群且可以有韵律的持续一段时间，是重复频率高但是能量输出不高的运动，比如跑步、骑自行车。在有氧运动中，肌肉群主要通过有氧代谢的方式获得能量。
无氧运动指的是强度很大但坚持时间很短的运动，在运动过程中肌肉主要通过无氧方式获得能量。
实际上几乎所有的运动（除了数秒钟的短暂运动外）都是既有“无氧”供能，又有“有氧”供能的混合运动。我们在日常训练中常说的“有氧”和“无氧”其实指的是那种供应能量的方式为主，而不是指非此即彼。