#你的心脏能扛多大运动量#散步太轻、猛练伤身：你的心脏，到底能扛多大运动量？

医生常叮嘱 “适量运动”，但你知道什么叫“适量运动”吗？但很多人会理解成随便散散步，或是拼命加大运动强度，其实两者都不对。真正的适量，是你在运动的同时，也能使心脏变得更加有力。

临床上有一项检查叫心肺运动试验，它可以精确检测出你多大强度的活动是安全且有效的。这项检查让你在医生盯着的情况下蹬车，从慢到快，能全程测你运动状态下的心率、心电图、血压、摄氧量。关键看两个指标：一个叫无氧阈值，一个叫呼吸代偿点。

无氧阈值以下，是你的安全区。像日常走路、买菜，心脏很舒服，不产生乳酸，不缺血，但这些不足以让你的心脏变得更强。

无氧阈值到呼吸代偿点之间，是有效训练区。这时候你微微喘，但还能说话，心脏在变强，又不至于出事。这个区间，才是真正"适量"的位置。

超过呼吸代偿点，乳酸飙升，心肌缺血的风险就上来了。这时候还硬撑，不是锻炼，是玩命。

所以你看，每个人"适量"的线完全不一样。有人心率到120就该收，有人160还在安全区。支架术后的人、胸闷气短查不出原因的人、想健身又怕心脏扛不住的人——建议你做个心肺运动试验，你的安全心率、该走多快、每次多久，报告上白纸黑字写着。有了这份报告，所谓的“适量”，在你这里就有了精准的答案。

如果您也想找到属于自己的安全运动区间，不妨抽空来做一次心肺运动试验，科学评估心肺功能，安心动起来。（济南新闻http://t.cn/AXW99vTa）